Tallet er 7 x 2

Visste dere at de beste syklistene i verden trener 80% rolig og 20% hardt (i følge dagens spinninginstruktør i allefall)! Ikke meg imot... men klart når du sitter på sykkelen i 4-6 timer og det hele avgjøres i spurten så stemmer jo denne fordelingen. Tror neppe at den gjelder for alle andre idrettsgrener.

Om jeg kunne velge ville jeg nok heller ha kjørt hardt og kort, type distansetrening ca 40 min. Det duger kanskje ikke for syklister, men likevel har det effekt.

En j... bra time på Elixia i dag forresten - som kan anbefales for de som sykler. Jon måtte på kort varsel overta timen (fikk vite dette kl. 15), etter en tre timers i marka. Han skulle jukse og ta det litt rolig, men jeg tror f... meg han var den sprekeste likevel....kanskje unntatt meg da...

Dagens økt:

• 15 min oppvarming
• deretter 7 x 2. 7 drag i sone 5 a 2 min, mao gutsing og nær døden, så 2 min rolig.
• etterhvert var jeg faktisk ikke sikker på hvor mange drag vi hadde igjen....
• to råd fra instruktøren - 1) se opp og frem for å få inn nok luft og for å fokusere og ikke bli frakjørt av feltet når det rykker. 2) det sitter i hodet hvor mye du orker å pine deg.
• selvfølgeligheter, ja - men ok å høre at de som er topptrente tenker og gjør det på samme måte som en selv.
• Råd 3) Spis noe sjokolade eller annet søtt rett etter trening for å fylle opp lagrene....det er jo riktig, men føles kanskje ikke helt riktig når vekta nærmer seg tresifra...

Sliten - neida....:

Tallrekken 3-3-0-4-3-1-0-5 forteller resultatet av dagens fotballbatalje for gutta. LIFs høst cup i Fjellhamarhallen var som vanlig underholdende. "Gamle" helter som Tommy Berntsen jobbet i kafeteriaen. Kult spør du meg - han har forresten alltid virket sympatisk - at de fortsatt har dugnadsånden i seg.

I tillegg stilte faren til Tommy Nilsen opp for å fortelle om prosjektet og skaffe midler til å drive det videre.

Kort fortalt:

"Hovedformålet med Karanba er å gi vanskeligstilte barn og unge i Rio de Janeiros slumområder et alternativ til gata og en mulighet for et annet liv. Karanba ønsker å hjelpe og rettlede unge mennesker og formidle hva som kreves av en i livet ved å bruke fotball som virkemiddel."

Jeg legger inn lenke til Tommys side her; http://www.karanba.com/