Skileik....

Til dere store som små. Regner med at de aller fleste av dere er ganske rustne og sliter litt med balansen. Tenkte derfor jeg skulle hjelpe de av dere som føler seg litt utrygge på seg selv med følgende program (programmet er spesielt egnet for de som er født 2002/03/04 - men kan selvfølgelig benyttes av dere som oxo er "eldre"):

Treningstid: Klassisk 1 time

Lek/oppvarming: 10 min (gå et par tre runder på jordet - passer bra for de som allerede føler at de er der - på jordet mener jeg).

Øvelse/post 1: Balanse, 10-15 min. Nedoverbakke uten staver på ett ben/to ben.

1. Hvor langt kan du stå på en ski (ha gjerne den andre på, men løft den...) - prøv med høyre først og venstre etterpå.
2. Legg ut "kinahatter" (de lave små "kjeglene" - her kan du bruke kongler/kvister eller hva f... fantasien forteller deg) på veien nedover. Hvor mange kan du plukke opp og legge i bøtta/huller i bakken (først på to ski, så en ski).
3. Kjør to-og-to ved siden av hverandre (mangler du en venn skaff deg er stor "Knerten"), og kast en liten ball/snøball/kongle frem og tilbake til hverandre.

Øvelse/post 2: Utholdenhet, 10-15 min. Stafetter/øvelser.

1. Pendelstafett med staver (her må du nesten få med deg noen gode naboer eller venner (om du har noen) eller bare noen du kjenner - ønsker du å vinne over naboen stikk staven mellom beina hans. Du er sikker på seier og grusing).
2. Pendelstafett uten staver (her er det lov med litt juks - spesielt dytting av naboer du ikke liker anbefales).
3. Stafett på en ski uten staver (husk at her kan du feks sparke fra med det andre benet og gli mange meter bortover på den andre skien - bytt ben og kjør samme runde en gang til).
4. Stafett på en ski med to staver (her er det meningen at du skal stake deg frem på en ski...denne gang er det best ikke å spenne bein på naboen - det holder med en gang per kveld....)

Øvelse/post 3: Teknikk, 10-15 min. Klassisk teknikk uten staver (gli lenge på en og en ski, dere skal kunne gå uten staver i slak motbakke). Det anbefales at du smører noe lengre enn du pleier. For de som er lett korpulente anbefales å smøre hele skien...

Hurtighet 10 min: Snipp og Snapp (let i barndomsminnene dine om du lurer på hva dette er...)

Avslutning 10 min: Dansk kanonball (Spør Espen om du lurer på hva f... det er)