mandag 31. januar 2011

Ikke akkurat i kjempeform


Knallform...
 Ikke akkurat en kjempedag. Alt gikk i sakte kino og fant på ingen måte den berømmelige flyten. Motbakke hele dagen på jobb er heavy og når kroppen i tillegg begynner å kødde ja da er løper kjørt.

Greit nok at omgangssyken mutere og går noen ekstra runder, men når jeg kjenner at den er på vei for tredje gang begynner jeg å bli j... lei. Ble bare helt slått ut i 13 tida og gjorde ikke veldig mye fornuftig. Kjørte bil i svime hjem og aner nesten ikke hvordan jeg fant kåken.

Når jeg i tillegg visste at jr og en kompis skulle på skitrening var det bare å mobilisere. Tre par ski som skulle smøres, ble rode multigrade i dag oxo, knallski. Lurte litt på hva jeg holdt på med når je
g bestemte meg for å ta på skidressen og tenkte tanken, du kan jo like godt ta deg en tur..... Ikke veldig smart når kroppen gir deg en omgang med kolikksmerter...men det kan jo ikke bli verre tenkte jeg...

For å si det sånn, det ble en opplevelse der beina flytta seg og kroppen og hodet stod ved siden av å så på. En time slakk trening, men takket være superski og spikerfeste klarte jeg meg forbausende bra. Eneste fordelen med kolikksmerter er at du ikke har spes lyst på mat heller....og kroppen min har veldig godt av å gå ned noen kilo.

søndag 30. januar 2011

Drømmedager...

Tre fantastiske dager, både treningsmessig og værmessig.

Fredag:
Intervall med diskokongen Jon på E. Knallharde intervaller - 6 x 4 med 1.30 min pause. Var faktisk i knallform og holdt denne økta ganske lett. Kan hende jeg var litt snillere med meg selv enn jeg burde....

Lørdag:
"2 økter". Første økt med jr og minsten. Startet fra Vestmarksetra og kom omtrent halveis til Mikkelsbonn før vi snudde. Fornøyd med at begge klarte såpass Ikke verst og første gang for minsten uten smørefri ski. Utrolig glid i nedoverbakkene og morsomt å se at de ikke er redde utfor. Det er bare en fart som teller og det er rett ned - makse og gutse.

Andre økt fra By i Lommedalen, langsmed Tverrelva og tilbake. Kjørte jevnt hardt og det fungerte veldig bra! Holdt tom følge med noen skøytere..... Ikke unger, men voksne...

Søndag:
Enda en dag med knallvære. Kroppen var ikke like pigg i dag så det ble en rolig langtur på drøye to timer. Faktisk ganske behagelig å kjenne at man har overskudd selv etter en langtur.

torsdag 27. januar 2011

Tomt...

Bokstavelig talt tomt i dag. Mange grunner til at du er tom og min er ganske enkel. I går var jeg på en sykt hard økt på E og beina var merkelig rare og geleaktig når jeg våknet i morges. Uvanlig - jeg som er i så j.. "god#*%" form. Ikke nok med det, det var fellestrening på jobben og tror du ikke instruktuøren kjørte på med div øvelser for beina.

I tillegg har vi fått en ordning på jobben der vi kan booke oss for massasjetimer. Genialt tenkte jeg, helt perfekt for meg å få litt massasje nå, men neida jeg var seff altfor seint ute. Ikke en eneste ledig time. La meg likegodt ned på stillerommet en 15 minutters tid for å koble av etter nesten to dager med møter. Følte meg lett og rusa, men samtidig helt tom etter en sånn knalløkt.

Mental trening er digg!

Dagens utfordringer:
  • Forklare jr forskjell på tilbud og etterspørsel
  • Forklare jr hvorfor strømprisene stiger hele tiden
  • Forklare jr hva de samme strømleverandørene gjør med alle pengene de tjener
  • Forklare jr at det er mulig å klare å trikse mer enn tre ganger med ballen
  • Forklare jr at han må trene på triksing ute, selv om treneren har sagt at det skal skje inne og at de skal øve hver dag til neste trening
  • Forklare samme jr at det er glass i rutene, glass i skapene og at triksing inne kan medføre knusing av alt som er porøst
  • Forklare jr alt om erstatningskrav før han sparker ballen i nevnte porselen og annet knnuselig
  • Forklare jr at han faktisk ikke er erstatningsansvarlig så lenge han er mindreårig (ugreit, men sannheten skal jo frem)
  • Forklare jr at det er fullt mulig å legge ved på peisen uten å brenne seg
  • Forklarer jr at du som gutt/mann holder kjeft og sier at det ikke gjør vondt når du brenner deg på hånda
  • Forklare jr at det er greit å si at det gjør vondt og tom slippe er par tårer når man brenner seg som barn
Fortsettelse følger snart... :-)

onsdag 26. januar 2011

Klart svar…

Jeg tenker ofte at de som virkelig gir de gode, om en ikke alltid riktige svarene, er de som rett og slett svarer kort og greit på spørsmålet.

Ingenting er mer befriende enn en som fremstår som et orakel og du kan lene deg tilbake, nikke og være helt enig. Ja, det er tom sånn at ettersom du hører mer og mer og kjenner deg igjen opplever du at denne personen nærmest er ufeilbarlig, alltid til å stole på og sjelden eller aldri gjør feil.

Det er behagelig når andre har tenkt og de presenterer svaret. Det er så enkelt å være enig og la det være med det. De færreste er undrende til hvorfor svaret blir som det blir eller stiller spørsmål ved metoden. Noen har så høy anseelse (nettopp pga det de har gjort før) at de omtrent kan gjøre alle slags feil uten at det betyr noe for videre karriere.

Husker en gang en historie om en fyr (USA) som hadde tapt 10 mill NOK for bedriften sin…og dagen etter skulle møte for sjefen. Du vet at når du skal møte for sjefen, i USA, da er du garantert sparken, særlig etter et sånt tap, og i tillegg sannsynligvis et personlig søksmål. Fyren går ganske så slukøret inn på kontoret og sjefen ber han sette seg og gi en forklaring på tapet.

Fyren tar hele historien og tør knapt møte blikket til sjefen. Vel, etter at han er ferdig med sier sjefen: "Enhver annen idiot ville nå gitt deg sparken, men jeg har tross alt investert 10 mill NOK i deg og regner med å få valuta for pengene. Lykke til videre."

Da snakker vi klart svar, magi og mot. Hvor bra eller dårlig det gikk med fyren aner jeg ikke, men jeg regner med at han aldri gjorde samme feilen igjen og leverte varene.

For øvrig sier det ganske mye om ledermot, styring og ledelse. Selv i amerikansk målestokk er 10 mill NOK en bra sum penger… Skulle likt å se hvem andre i Norge det man fikk beholde jobben etter et sånn tap uten å bli vingeklippet. Unntaket er kanskje de som er ledere og som nettopp har gått sparken…

tirsdag 25. januar 2011

Grattis eller...4 men

Jeg fortsetter der jeg slapp i går med de norske håndballgutta. I dag er de "guder" og skryter hemningsløst av seg selv fordi de - sant nok - knuste Tyskland. Men hvem gidder vel å kjempe spesielt mye for en 9 plass.

Det er i realiteten ingenting å juble for når målet er semifinale eller gull. Nå er vi plutselig gode og hadde det ikke vært for det ene eller andre hadde vi vært i semien. Det er nesten utrolig at vi nå i ettertid tillater å skryte så mye av oss selv.

Fakta er klare. Vi blir i beste fall nr 9. Vi ble vel ikke kvalifisert til OL. Vi nådde ikke målet om semifinale. Samtlige etablerte leverte langt under pari. Det eneste positive er; at de som ikke fikk spille fra starten virkelig leverte varene når de først fikk sjansen. La oss bygge et lag for fremtiden, satse på de unge, men la de få noen år til å lykkes. Det kan bli ordentlig morro! :-)

Dagens fysiske økt: Sen styrkeøkt på jobb, bra utbytte og fungerte godt nok. Benk, mave, rygg og 10 min jevnt hardt i romaskinen.

Dagens salgsøkt: Prøvde meg på "supersalget" hos 4 men. Kan ikke si at det var en høydare. Tror jeg kom altfor sent og at de virkelige godbitene for lengst var borte. Endte opp med en stusselig BOSS skjorte...

mandag 24. januar 2011

Hed(in)ensk

De fleste har vel fått med seg at de norske håndballgutta enda en gang ikke har levert varene i et mesterskap og at de norske håndballjentene enda en gang leverte varene!

Man kan selvfølgelig snakke om nivåforskjeller osv, men i denne sammeneheng er dette uinteressant. For å bli best må du uansett heve deg på et nivå langt over det du vanligvis gjør – det heter å prestere.

Mye av årsaken til at man lykkes sitter i hodet får vi til stadig høre – det er noe alle idrettsutøver vet og noe alle trenere vet. Det er derfor helt utrolig når man ikke forfekter disse sannhetene når det virkelig gjelder.

Vi kaller det selvoppfyllende profetier. Dersom vi ikke vinner stemmer jo det med det vi sa i starten av sesongen. En ting er realisme, en annen ting er å lage mål som du må strekke deg etter. ”Big hairy goal” som Ingebrigt Steen Jensen sier.

Hørte på P4 på veil til jobb i dag og fikk med meg at Frode Kyvåg kritiserte det norske herrelandslaget (for så vidt ikke noe nytt). Han mente at det var for mange individuelle stjerner og at man ikke fikk det kollektive til å flyte. De individuelle prestasjonene ble viktigere og da kan man ikke vinne. Han kritiserte også at man kun brukte 8 spillere og ikke hele troppen. Det var flere som spilte på et høyt nivå, men som måtte slite benken.

Denne gang er jeg helt enig med Frode, dette er det samme som er sagt ved alle de siste mesterskapene med denne gjengen og det er synd, for i perioder er de ekstremt gode og burde kunnet kjempe om medaljer. De har ved flere andledninger bevist at de kan kjempe tett med de beste.

Når det er sagt retter jeg likevel min største kritikk mot treneren i dette tilfelle og her kommer poenget mitt:
Hedin får følgende spm av reporteren:

-       Tror du at Norge kan slå Frankrike i kveld?
-       Nei det tror jeg ikke. Norge har aldri slått Frankrike, så hvorfor skal de gjøre det i dag.
-       Ville du satt penger på at Norge slo Frankrike i kveld?
-       Nei, inte mine pengar i alle fall (ha, ha, ha).

Greit nok at dette er et intervju og at man skal være forsiktig med å dømmme i ft til hvordan de har klippet og redigert dette. Men dersom Hedin virkelig mener dette vitner det om totalt mangel på vurderingsevne og tro på gutta.
Eng ting er sikkert: De norske gutta taper i kveld og Hedin er farlig nær å miste jobben.

Epilog:
Et par personer som virkelig tror:
Egil Søby, Nils Arne Eggen – er personer som alltid tror de kan vinne og som alltid forteller spillerne/individet at de kan vinne uansett motstander.

Det handler om å tro og så gjøre det.

Eksempler på det motsatte, bare les sportsavisene.... Daglig er det trenere som uttaler offentlig at de ikke skal vinne gull – de er ikke gode nok – og da blir det jo sånn.

Eks Martin Andresen og Vålerenga. Jeg håper at Martin sier at i år skal VIF vinne gullet - vi skal knuse de andre!

søndag 23. januar 2011

Au per ((pair)(ap)) og nødbrems


Ikke rart de gliser foreldrene - "Ole Brum kan du si"
 Kan ikke annet enn å si at "jeg misunner dem som har au pair", skrev jeg for noen dager siden. Jeg tror til og med at jeg lovet å komme tilbake å kommentere de som er så heldige å ha en i huset.

Med fare for å gjøre som Trygve Hegnar, skaffe meg en rekke uvenner med valg av tema, så bør jeg vel stoppe nå. Men som Hegnar sier, noen må jo gjøre det.  Som Kennedy sa det - "jeg gjør det ikke fordi det er lett, men fordi det er vanskelig." Graden vanskelig kan sikkert diskuteres her....

Min første erfaring med "au per" fikk jeg når vi bodde i leieleilighet på Jar. Riktig blant Bærumssossen eller Bærumsbøndene som jeg liker å kalle dem.

De verste til å klage i bhg var de mødrene som ikke hadde en "dritt" å gjøre på dagtid. De måtte liksom finne et eller annet å kommentere eller krangle om eller klage på. Uten unntak var dette damene som hadde gått for lenge hjemme og som hadde menn som forsørget seg.

La oss se på hva en "au per" gjør i dag...:
- Leverer og henter barn
- Passer barn
- Rydder huset
- Passer huset,
- Lager middag til familien
- Er med på aktiviteter for barna
- Du ser aldri en ap alene - de er alltid avbildet sammen med barna...
- osv

Dette er ingenting annet enn en type moderne slaveri. Det finnes sikkert noen andre "yrker" her til lands, men det er liten tvil om at "au per" er underbetalt.

Hva jeg ikke liker ved det:
- Barna mister identitet og kontakt med foreldre
- Barna får holdninger om at alt kan kjøpes
- Jeg syns det er pinlig at jeg ikke fikser hverdagen og selv rekker å levere/hente
- Aml gjelder ikke...
- Slaveriet ble avskaffet for lenge siden - eller ble det det...
- Osv

"Def av ap":
Som au pair bor du hos en vertsfamilie som gir deg kost, losji og lommepenger mot at du passer barna deres og gjør lettere husarbeid.

Lønn:
Du får kost, losji og lommepenger av vertsfamilien. Lommepenger varierer fra kr 1.600,- til kr 3.300,- per måned.
Med en beredskap på 24/7 i et helt år er det ikke rart det er lønnsomt å ansette en "ap"

Jeg tror nesten at ungene til de som huser ap får mer i lommepenger enn ap selv....

Jeg lar den videre diskusjonen henge i luften og ser om noen hiver seg på....

Dagens økt var ikke mye å skryte av. Beina var helt råtne og spinning på E føltes som å kjøre med håndbrekket på i samtlige 70 min. Svetten silte, pumpa gikk og syra var med meg i beina samtlige 1 mill tråkk...

lørdag 22. januar 2011

7 til 1

Ser det er flere enn meg som sliter med formen om dagen og at basiller, virus og omganssyke går i sirkel og på omgang.

Nå skal ikke jeg klage, jeg har tross alt fått trent ganske bra i det siste. Han j... Finnmarkingen som trente oss i går fikk helt rett - det gikk sykt tungt i dag. Beina ville ingenting, men når jeg så på klokka og skulle oppsummere til slutt gikk jeg faktisk mye fortere enn forrige helg og da var jeg ganske bra i kroppen.

Vet ikke helt årsaken, men tenker at det at det var minus sju i dag morges, trikkeskinner og super glid var nok til at det gikk ganske fort.

Det merkelig i dag var bare at det ble glattere og glattere jo lenger jeg kom opp i høyden. Mått liste meg opp de siste bratte bakkene. Kan vel ikke si at jeg tok en Eldar Rønning og sprintet dem opp. Fremme på Mikkelsbonn fikk jeg sjokk da jeg så at gradestokken stod på pluss ên + 1.

Ikke mye som nyttet etter dette - var bare å bruke arma. Vel nede på Vestmarksetra igjen viste gradestokken utrolige minus tre.

Likevel - fornøyd med ny "pers" i denne ganske harde løypa.

fredag 21. januar 2011

Jævlig og monotont

Høres tragisk ut, men det var faktisk det som ventet oss på Xycling på E i ettermiddag. Instruktøren presterte å si:

"Jeg er ingen discodanser, jeg er og blir syklist. En syklist med monoton stemme som liker å trene jævlig hardt og dere skal også ha det jævlig". Mao ekte, direkte og underholdende nord-norsk (Finnmark) humor.

Når sant skal sies var det j... hardt! Bare intervall untatt oppvarming og nedsykling. Avsluttet med to beinharde styrketråkk 2 x 5 min. Øvrige drag var 30 sek maks i rulle, deretter 4-5 min i gruppa x 4.

"Beina deres kommer til å være ganske råtne nå etter treninga og dere kommer ikke til å bli særlig mye bedre i morra. Da nytter det ikke å kjøre på med en lang og hard skitur til Sollihøgda, da bryter dere ned og ikke opp - sa syklisten".

"Særlig gjelder det dere som er over førti. Dere tror fortsatt at dere er 20.

Når dere kjører en så hard økt som i dag klarer dere ikke mer enn en eller to sånne i uka. Kjører du for hardt i morra bryter du ned og sånn fortsetter det dag etter dag.... Kjenn på kroppen og er du ikke i form - stå han av eller kjør rolig og kos deg".

En liten avsløring: Han instruktøren er omtrent i nærheten av 40, trener altfor mye, og dette var økt nr 2 i dag. Litt for hardt for meg egentlig å kjøre styrketråkket til slutt sammen med dere siden jeg kjørt tilsvarende med jobben i dag tidlig. Jeg vet - selvmotsigelse mtp restitusjon sa han syklisten.

Vi får se i morra tenkte jeg.... :-)

torsdag 20. januar 2011

Pappa se, et monster...

...sa minsten på vei hjem fra sfo. Ved nærmere øyesyn må jeg være tilbøyelig til å være enig med henne. Ikke lett å se, men lar du fantasien løpe løpsk kan jeg se et par ben, en kropp, en arm som holder en øks eller lignende og et stort digert monsterhode. "Bra pappa, nesten det samme som jeg ser", men det er et monster altså.

Merkelig dag, rakk ikke engang morgenkaffen. Rett på en case som jeg trengte noen svar på og sånn gikk resten av dagen.

Rakk en kjap styrkeøkt på jobben, romaskin i 10 min i bra tempo, benk og avsluttet med sirkeltrening og mage/rygg. Faktisk i veldig bra slag i dag.

En i heimen til operasjon, planlagt, ikke alvorlig, men likevel.

Den obligatoriske skole - hjem samtalen med foreldre (minus en i dag), elev og lærer. Faktisk ganske nyttig og interessant.

Kunne godt tenkt meg å ansette en au pair i dag - litt vel travelt med det meste når man er alene om alt (det merkes da kan du si). Hente sfo, levere fotbaltrening, hente fotballtrening, lekser med minsten (gråtende - "pappa du må lese for meg når jeg skal lese" - "hmmm. Det er vel du som skal lese. Du må i det minste forsøke". "Men pappa, mamma leser alltid først". "Nei, det gjør hun ikke, men vi kan godt gjøre et lite unntak, men du må stave bokstavene først". "Javel da pappa!"). Lekser med jr, ikke gråtende, men lett protesterende. Deretter bading, lesing, ny spiserunde, tannpuss og legging. Litt roping, pappa ditt og datt.

Nå er kl 21 og jeg kan sette meg ned å nyte nyhetene og deppe over de j.. håndballgutta som aldri kan levere varene! Argh!!!

Mulig jeg tar en runde i morgen om bruk av au pair. Har noen jeg kjenner som skryter uhemmet av hvor lett hverdagen med en gang blir da....Kan hende jeg skal argumentere godt for det stikk motsatte....

onsdag 19. januar 2011

For dårlig trent…

Leste i VG i forgårs at Sveriges landslagssjef Erik Hamrén mener at de unge i dag er for dårlig trent og han får i tillegg støtte av Tom Nordlie.

At de to mener det er så sin sak, det spiller egentlig ingen rolle. Kommentaren er litt sleivete fremstilt i media og burde vært formulert mer positivt. Dette betyr jo rett og slett at vi som trenere, foreldre, støtteapparat gjør en elendig jobb med barna våre. Jeg tror neppe at idrettslagene anno 2011 ville hatt en fortsatt eksistens uten en betydelig dugnadsånd og -innsats.

Jeg tror det er litt tilfeldig hvilken "form" barna er i til enhver tid , men det er liten tvil om at det henger sammen med hva man selv opplevde som barn og hvilke verdier man ønsker å overføre og klarer å overføre til egne.

For å si det litt stygt og rett ut, slappe foreldre gir slappe barn osv.

Når Nordlie og Hamrén påstår at for mye TV-spill  er skadelig er det omtrent samme argument som ble brukt mot oss når vi var små. Spilling kan kontrolleres og styres om det er ønskelig.

Jeg mener at kontroll ikke nødvendigvis er det beste, men at man overfører gode holdninger og at barna lærer seg å stille spm om hvorfor det er "skadelig" og agere etter det.

Problemet er heller at tiden er knappere. Sfo har ”erstattet” de hjememværende husmødrene/husfedrene. Mor og far ønsker egentrening i større grad en før.

Så lenge barna er på skolen tror jeg de er mer enn nok aktive og fysiske i leken på samme måte som tidligere. Men fordi man henter sent, halser av gårde med kjøring hit og dit blir den tilgjengelige tiden mindre for alle. Alle "taper" på at mor og far er i arbeid.  Etter trening er det lekser, spising og soving.

Et sånt mønster setter sine spor og her kommer forskjellen. Fordi vi ble ferdig med lekser tidlig  ble kveldene brukt til lek, fysiske aktiviteter med mer. Det gjorde noe med grunnlaget og fysikken. Barn i dag er i liten grad ute etter at de er kommet hjem. Det overskuddet de har brukes til å leke med det de savner mest og ofte er det spill og lignende.

Det er mange årsaker og denne bloggen kan ikke gi svarene på hvorfor barna ikke er like trent som før.... Men vi må nok se litt inn over oss selv for å finne svarene. Mulig noen andre har noen tanker her...

mandag 17. januar 2011

Yogaskylling....

Den her må bare leses. Visste ikke det fantes så brutale rensemidler...(les skyllemidler):

Darkness…

Av og til bare bråvåkner man, særlig når klokka er litt over sju, du har akkurat satt deg i bilen, lysene blir spist opp av den mørke veibanen og du ser ikke en d… og du slumrer av gårde i den samme kjipe køen som alle andre.

Men plutselig bråvåkner du, ikke av noe hva som helst, men noe lyst som fanges opp i sidesynet mitt. En j… pappkasse som en eller annen søppelbil har etterlatt seg strategisk midt i veibanen. Bare å gjenskape og bruke (i den grad man klarer det) de ferdighetene man lærte på glattkjøringsbanen for mer enn 25 år siden.

Problemet er bare at du kjenner at reaksjonsevnen er langt unna hva den var og du skjønner at du kommer til å kjøre over gjenstanden (pappesken), men som ved et mirakel lystrer kjærra, vrir seg unna og jeg må ratte noe inn i hampen for å rette opp kontraen…

Jeg lurer fælt på hvorfor denne dagen startet som den gjorde og rekonstruerer raskt de siste timene i hodet mitt:

Jeg er altfor trøtt fordi:
1.      Jeg la meg for sent - ca kl. 1
2.      Minsten skulle absolutt stå opp kl. 2
3.      Minsten skulle absolutt drikke vann kl. 2.10
4.      Minsten skulle absolutt si at det var for varmt på rommet kl. 2.15
5.      Minsten vil sove inne hos oss kl. 2.25
6.      Minsten blir fulgt tilbake etter forhandlinger kl. 2.35
7.      Minsten er tilbake kl. 2.45
8.      Minsten blir fulgt tilbake kl. 2.55
9.      Minsten er tilbake kl. 3.05
10.    Pappa kapitulerer kl. 3.25
11.    Minsten sovner inne hos oss, mor er ”kastet” ut av minsten og pappa er ikke i stand til å sovne igjen kl. 3.35.
12.    Pappa sovner endelig, klokken ringer kl. 6.30 og pappa skjønner ingenting av den alarmen som uler….

Ikke rart reaksjonsevnen var i tregeste laget. Gikk ikke akkurat fort på jobb heller…

søndag 16. januar 2011

Kardiotrening

Målet med kardio trening kan defineres som å øke kroppens evne til å frakte oksygen og blod til musklene.

Selve ordet “kardio” kommer fra Gresk, og betyr hjerte.

Kardiotrening er ikke en spesiell treningsform. Det hele går ut på å trene med en intensitet mellom 60 og 85 prosent av din makspuls slik at hjertet må jobbe, men at du ikke får for mye melkesyre. (Før du når din anarobe terskel). Har du ikke pulsklokke kan du legge deg på en intensitet hvor du fortsatt kan snakke.

Fordeler med kardio trening:
  • Bra for hjertet
  • Reduserer risikoen for hjerteinfarkt og andre hjertelidelser
  • Økt velvære
  • Reduserer stress
  • Hjelper deg å gå ned i vekt

Kardiotrening er ganske enkelt et annet ord for utholdenhetstrening der du trener lungefunksjon og hjerte/karsystemet, og det er mange måter å gjøre det på. For det første finnes det et utall av aktiviteter som kan regnes som kardiotrening. Det kan være alt fra hurtig gange, jogging, padling, roing, enkelte former for ballspill, svømming, sykling, etc.

Selve hoveddelen i treningsøkten kan gjerne vare i alt fra 15 minutter til flere timer. Hvis du trener flere gange i uken, kan det være greit å variere både intensitet og lengde på treningene.

Skal du gjennomføre kardiotrening så bør du velge en treningsform som du liker, og den bør være tilpasset din kropp. Hvis du for eksempel er overvektig (den kategorien jeg ligger i...), så er kanskje ikke en vektbærende aktivitet som jogging det du starter med.
Kardiotrening/utholdenhetstrening er imidlertid den beste formen for trening for de som ønsker å øke fettforbrenningen sin.

Kan vel si at jeg har hatt min "første" kardiotrening i 2011. Effektiv var den ihvertfall. Startet med litt lett styrke sånn i 08.30 tiden. På grensen tidlig, men når man har overnattingsgjester våkner de tidlig og da er det bare å komme seg opp.

Fortsatte med en time hardkjør på Elixia og på veien ut møtte jeg gammern (altså min far). Visste ikke at han var i så god form og kjørte sånne harde økter.

Nedenfor følger resultatet av dagens økt:

lørdag 15. januar 2011

Kanonforhold

Hadde stilt klokka på halv ni for å komme meg tidlig nok ut til dagens økt. Men tror du ikke vi omtrent var snødd inne her ute på Bærumsbondelandet.... For en gangs skyld hadde de brøytet på tunet, men uheldigvis var det ikke en j... vei som var måkt i dag tidlig.

Enda godt jeg er ustoppelig og bare gir f... og tar det som det kommer. Herlig å kjenne at motoren funka som aldri før oppover i dag. Jeg snakker nå om bilen - for de som lurer.


Startet fra Vestmarka i dag - perleforhold, mildt sagt, nypreppa ski med en fantastisk glid. Rode multigrade funket som bare det og hadde superfeste hele veien. Gitt mitt konkurranseinstinkt, kun en kar som gikk fra meg i bakkene, resten ble bare borte (når sant skal sies var det kanskje bare en håndfull ute så tidlig - så muligens ikke så mye å skryte av likevel...).

Resten av dag, snømåking, snømåking, snømåking.

Men, lyspunktet et at det igjen virker som det har løsnet. Har trent jevnt mye i det siste og beina har tålt treningen. Det som er mindre bra er et jeg ikke blir kvitt forkjølelsen. Må kanskje gjøre som Northug og starte med munnbind, eller gå med buff når folk blir for nærgående.

De siste to ukene har det vært mannefall på jobben. Den ene etter den andre har vært slått ut og ligget hjemme og kost seg i senga. Jeg føler med dem og håper de holder seg hjemme så jeg unngår samme skjebne. Mener bestemt jeg fikk min dose med sykdom i 2010 og ønsker meg et 2011 med topp resultater.

fredag 14. januar 2011

3 ganger på en dag….

Kan ikke si meg annet en fornøyd med gårsdagen. 3 ganger på en dag er ikke dårlig for en halvsliten skrott som faretruende nærmer seg 5.0 versjonen. Ikke riktig ennå, men den er i rivende utvikling. Karteleggingen er foretatt, analysen gjennomført og designet er påbegynt, men enda ikke godkjent.

Det gjenstår selvfølgelig noe på utvikling og test før prodsetting, men det er enda god tid før dommedag.

Det var derfor med den største tiflredshet jeg kunne konstatere at kroppen i går fungerte nesten som maskineriet i gamle dager.  Det hele startet med en styrkeøkt (1) på jobben, vekter og sirkeltrening (mave, rygg, armer) og kroppen responderte urovekkende bra! :-) Var faktisk ikke halvgærn tøying heller (de som har sett meg tøye før vet at den er gærn). Treningstid 50 min.

Neste økt (2) var å pelle seg bort til Valle Hovin for å trene lengdeløpsskøyter til mangekampen. Det var meg, en dame (ingen blondiner som ville knuse meg – heldigvis) og pensjonistene (på klappskøyter). Jeg stilte i ”nye” Viking Hoog II skøyter (uten klapp) nyslipte og med en fantastisk sylskarp egg som gjorde at jeg hadde verdens beste kontroll og grep…. Treningstid 30 min.

Etter et par runder med oppvarming – orket nemlig ikke mer, da var anklene kaputt – var det tid for sprinttrening. Jeg ga gass, starten er særdeles viktig, og fikk opp en sinnsyk fart i første sving og på første langside (iallefall i mitt hode). Helt plutselig merker jeg at en av pensjonistene og den ene damen sklir rolig forbi meg – enda jeg går alt jeg kan. Det stresser å bli forbigått når man selv mener man går alt man kan, mens det ser ut som de som passerer deg gjør det i sneglefart…. Gikk meg ned et par runder, og måtte avslutte når vanningsmonsteret tok meg igjen og bokstavelig talt kjørte meg av banen.

Tredje økt (3) på Elixia. Kjente at jeg trengte å få bygget opp selvtilliten igjen etter den miserable skøyteøkten. Funka faktisk utrolig bra hele veien. Leverte på intervallene, leverte på de tunge motstandstråkkene og pulsen lå på jevne 164-166 (mao nær opp til gjennomsnitlig makspuls om vi regner utfra: 220 minus (x (der x = alder)) - gir 175-180 i makspuls).

Kom meg ganske så fort etterpå og var fullt restituert når jeg våknet i morges – endelig frisk og kvitt Birkensyra….

Vi får se – kan virke som jeg har fått et lite løft igjen nå :-)

torsdag 13. januar 2011

Mangekampen SITS 2011

Siden jeg reklamerte sterkt for MK (mangekampen) i går er det på tide å fortelle hva den egentlig går ut på:

1.      Bakgrunn
Mangekampen SITS er en aktivitet der deltakerne får prøvet seg i mange forskjellige øvelser. Ryktene sier at Mangekampen ble startet i DnC (nå DnB) for mange år siden. Bedriftsidrettslag startet Mangekampen i 2007 med 49 påmeldte deltakere. I 2010 var det 116 påmeldte deltakere og 60 av disse ble mangekjempere. I år håper vi på ennå flere deltakere.

2.      Hensikt
Hensikten med Mangekampen er å aktivisere flest mulig av de ansatte, uavhengig av alder, kjønn og fysikk. Dette er en uhøytidelig og morsom konkurranseform. Siden det er mange øvelser, vil de fleste finne minst en øvelse som de mestrer bedre enn mange andre. Samtidig vil man lære seg flere øvelser enn det man behersker i dag. Allsidighet vektlegges. Det viktigste er at dette er en sosial sammenkomst med mye moro, men også bevegelse og fysisk aktivitet.
Mangekampen skal være mulig å gjennomføre for flest mulig, dette er ingen elitesatsing! (det er en sannhet med visse modifikasjoner. Enkelte satser knallhardt for å vinne hele greia, mens andre tar nederlag i øvelser de skal vinne som Petter Northug - når han taper. De er vonde å prate med da)

3.      Gjennomføring
Mangekampen er som navnet sier mange øvelser som går over et kalenderår.
Øvelsene inndeles i kategoriene utholdenhet, ballspill og teknikk/styrke.

Mangekampen 2011 - 17 øvelser    

Nr     
Øvelse 
Kategori      
1      
Basket 
Ballspill
Skøyter
Teknikk/styrke
 Håndball       
Ballspill     
4      
Badminton      
Ballspill     
5      
Bordtennis     
Ballspill     
6      
Langrenn       
Utholdenhet   
7      
Skyting
Teknikk/styrke
8      
Løp, 60 m      
Teknikk/styrke
9      
Stille lengdehopp      
Teknikk/styrke
10     
Fotball, presisjonsskyting     
Ballspill
11     
Orientering    
Utholdenhet   
12     
Sykkel 
Utholdenhet   
13     
Løp på idealtid
Utholdenhet   
14     
Bowling
Ballspill     
15     
Styrkeløft     
Teknikk/styrke
16     
Trappeløp      
Utholdenhet   
17     
Dart   
Teknikk/styrke

Klasser:
Kvinner under 45 år, Kvinner over 45 år. Menn under 45 år, Menn over 45 år, Menn over 55 år, Åpen klasse

Mangekjemper:
For å bli Mangekjemper må man ha deltatt på minst 7 øvelser og i tillegg deltatt på minst en øvelse i hver av kategoriene utholdenhet, ballspill og teknikk/styrke.

Sammenlagtvinner:
I alle klasser, unntatt ”Åpen klasse”, vil deltakernes plassering på de enkelte øvelser bli registrert. Den som har lavest gjennomsnittlig plasseringssiffer på 10 tellende øvelser, blir sammenlagtvinner. Dersom en deltaker ikke får 11 tellende øvelser, så vil man få plassiffer 25 på manglende øvelser (forutsatt at man tilfredsstiller kravet til Mangekjemper). Dersom en deltaker har deltatt på mer enn 11 øvelser, vil de dårligste øvelsene bli strøket.

Tidsbruk:
Mangekampen er godkjent som BIA-aktivitet (Bevegelse i arbeidstiden). Det betyr at du kan bruke inntil 2 timer av arbeidstiden per uke på din deltakelse.

4.      Premiering

Alle som blir mangekjemper blir premiert. Det vil også bli premiering av klassevinnere m.m.

Mangekampens motto er:

Det viktigste er ikke å vinne, men ha det moro med gode kollegaer.

onsdag 12. januar 2011

Virus og mangekamp


Kunne vært min jobb....
 Leser i lokalavisen at det igjen er tid for armbrudd, benbrudd, omgangssyke (den hadde vi jo rett før jul) og mye annen dritt.

Kan liksom ikke tro det når minsten klager over vondt i magen – både en, to og tre dager på rad når formen ellers tilsynelatende virker å være god. På godt norsk – allmentilstanden virker å vær tilfredsstillende.

Imidlertid når jeg selv kjente murring i går ettermiddag og smertene tidvis pumpet maven ut og inn, ja da måtte jeg nok innrømme for minsten at hun kanskje hadde litt vondt… Hadde egentlig planlagt trening i går etter tidenes vel gjennomførte vennegruppe. Har aldri opplevde en bedre gjeng jeg.

Jentene (tre av dem) ville gjøre lekser med en gang, guttene måtte vi ”tvinge” etter et par timer, men alt ble gjort. Resten av tiden gikk med til leking, pokemongame, noe kriging og slåssing (men i sømmelige former). Når foreldrene i tillegg var utrolig hyggelige gjester, ja da kaller jeg det en suksess – takket være ungene – de ville jo nesten ikke gå :-)

Våknet opp med tidenes urolige mage og måtte bare innse at den økta jeg planla i dag morges lett ble kansellert. I stedet ble årets mangekamp ”banket” gjennom og vi endte opp med 17 øvelser.

For de av dere som enda ikke har etablert dette konseptet på arbeidsplassen – det anbefales.

Nedenfor følger øvelsene i sin helhet:

Mangekampen 2011 - øvelser    
Nr     
Øvelse 
Kategori      
1      
Basket 
Ballspill
Skøyter
Teknikk/styrke
 Håndball       
Ballspill     
4      
Badminton      
Ballspill     
5      
Bordtennis     
Ballspill     
6      
Langrenn       
Utholdenhet   
7      
Skyting
Teknikk/styrke
8      
Løp, 60 m      
Teknikk/styrke
9      
Stille lengdehopp      
Teknikk/styrke
10     
Fotball, presisjonsskyting     
Ballspill
11     
Orientering    
Utholdenhet   
12     
Sykkel 
Utholdenhet   
13     
Løp på idealtid
Utholdenhet   
14     
Bowling
Ballspill     
15     
Styrkeløft     
Teknikk/styrke
16     
Trappeløp      
Utholdenhet   
17     
Dart   
Teknikk/styrke

Det er sosialt, det er kult, det er rått, det er brutalt, det er konkurranse på elitenivå, det er av og til krig. MEN først og fremst - det er morsomt og tidvis undeholdende. Spesielt lengdeløp på Valle Hovin.