Selve ordet “kardio” kommer fra Gresk, og betyr hjerte.
Kardiotrening er ikke en spesiell treningsform. Det hele går ut på å trene med en intensitet mellom 60 og 85 prosent av din makspuls slik at hjertet må jobbe, men at du ikke får for mye melkesyre. (Før du når din anarobe terskel). Har du ikke pulsklokke kan du legge deg på en intensitet hvor du fortsatt kan snakke.
Fordeler med kardio trening:
- Bra for hjertet
- Reduserer risikoen for hjerteinfarkt og andre hjertelidelser
- Økt velvære
- Reduserer stress
- Hjelper deg å gå ned i vekt
Kardiotrening er ganske enkelt et annet ord for utholdenhetstrening der du trener lungefunksjon og hjerte/karsystemet, og det er mange måter å gjøre det på. For det første finnes det et utall av aktiviteter som kan regnes som kardiotrening. Det kan være alt fra hurtig gange, jogging, padling, roing, enkelte former for ballspill, svømming, sykling, etc.
Selve hoveddelen i treningsøkten kan gjerne vare i alt fra 15 minutter til flere timer. Hvis du trener flere gange i uken, kan det være greit å variere både intensitet og lengde på treningene.
Skal du gjennomføre kardiotrening så bør du velge en treningsform som du liker, og den bør være tilpasset din kropp. Hvis du for eksempel er overvektig (den kategorien jeg ligger i...), så er kanskje ikke en vektbærende aktivitet som jogging det du starter med.
Kardiotrening/utholdenhetstrening er imidlertid den beste formen for trening for de som ønsker å øke fettforbrenningen sin.
Kan vel si at jeg har hatt min "første" kardiotrening i 2011. Effektiv var den ihvertfall. Startet med litt lett styrke sånn i 08.30 tiden. På grensen tidlig, men når man har overnattingsgjester våkner de tidlig og da er det bare å komme seg opp.
Fortsatte med en time hardkjør på Elixia og på veien ut møtte jeg gammern (altså min far). Visste ikke at han var i så god form og kjørte sånne harde økter.
Nedenfor følger resultatet av dagens økt:
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar